Fitness para niños
¡Construye una base de hábitos saludables!
El ejercicio y el movimiento pueden ser emocionantes. Haz que la actividad física sea parte de la rutina diaria de tu hijo con actividades que los animen a aprender y sudar… ¡todo mientras se divierten!
Vídeos de ejercicios para toda la familia
Haz que el movimiento sea divertido con estos vídeos de ejercicios para niños.
3 ideas para hacer ejercicio en familia
La mejor manera de fomentar hábitos saludables en tus hijos es hacerlos juntos. ¡Echa un vistazo a estas actividades sobre cómo moverse más en familia!
Canciones de ejercicio para niños
¡Lleva un estilo de vida activo a tu casa con música que les anime!
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son los beneficios de fomentar un estilo de vida activo para los niños?
Fomentar un estilo de vida activo para los niños ofrece una amplia gama de beneficios:
Salud física: La actividad física regular ayuda a los niños a desarrollar huesos y músculos fuertes, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes de tipo 2.
Bienestar mental: La actividad física puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la salud mental. Aumenta la función cognitiva, la memoria y la concentración, lo que puede beneficiar el rendimiento académico.
Desarrollo social: Participar en actividades de grupo o deportes de equipo ayuda a los niños a desarrollar habilidades sociales, la cooperación, el trabajo en equipo y la capacidad de hacer nuevos amigos.
Confianza y autoestima: Alcanzar objetivos de forma física y dominar nuevas habilidades puede aumentar la confianza del niño en sí mismo y su autoestima.
Hábitos saludables: Fomentar la actividad física desde una edad temprana sienta las bases de un hábito permanente para mantenerse activo y tomar decisiones saludables.
Dormir mejor: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a los niños a conseguir el descanso que necesitan para crecer y desarrollarse.
¿A qué edad deben empezar a hacer ejercicio los niños?
Los niños pueden empezar a participar en actividades físicas apropiadas para su edad ya en la infancia. Actividades como estar boca abajo, gatear y, más adelante, caminar, son formas de actividad física para los bebés. A medida que crecen, los programas de ejercicio estructurado pueden comenzar en torno a los 3 o 5 años, centrándose en actividades que fomenten las habilidades de movimiento fundamentales, como correr, saltar y mantener el equilibrio.
¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio los niños?
La Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños y adolescentes (de 6 a 17 años) realicen al menos 60 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa. Esta actividad puede dividirse en segmentos más cortos y manejables a lo largo del día. Las actividades deben incluir una mezcla de ejercicio aeróbico (como correr o montar en bicicleta), actividades de fortalecimiento muscular (como escalar o hacer flexiones) y actividades de fortalecimiento óseo (como saltar o brincar).
¿Cuáles son los mejores ejercicios para niños?
Los mejores ejercicios para niños son los que son divertidos, apropiados para su edad y seguros. He aquí algunas opciones:
Jugar al aire libre: Actividades como correr, saltar, trepar y jugar en columpios y toboganes proporcionan un ejercicio excelente mientras se divierten.
Deportes: Inscribir a tu hijo en deportes como fútbol, baloncesto, gimnasia o natación puede ayudarle a desarrollar habilidades físicas, trabajo en equipo y disciplina.
Baile: Las clases de baile son una forma estupenda de mejorar la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio mientras se divierten.
Yoga: El yoga puede ayudar a los niños a mejorar la flexibilidad, la concentración y la atención. Existen muchos programas de yoga adaptados a los niños.
Bicicleta: Montar en bicicleta no sólo es una forma excelente de hacer ejercicio, sino también un medio de transporte.
Senderismo: Hacer excursiones en familia por la naturaleza es una forma maravillosa de estrechar lazos y mantenerse activos juntos.
Juegos activos: Fomenta juegos como el pilla-pilla, el escondite o la búsqueda del tesoro, que hacen que los niños se muevan mientras disfrutan del tiempo de juego.
Recuerda que la clave está en hacer que la actividad física sea agradable y forme parte de la vida cotidiana. Asegúrate de dar prioridad a la seguridad, proporcionar la supervisión necesaria y tener en cuenta los intereses y capacidades de su hijo a la hora de elegir las actividades. Consulta siempre con el pediatra antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, sobre todo si tu hijo tiene problemas de salud o necesidades especiales.
