La vida con niños puede ser “un poco” caótica. Con tantas cosas que hacer, desde las citas con el doctor hasta los entrenamientos de fútbol y las noches en vela, es fácil sentirse agotada/o con todo. No te preocupes, ¡lo importante es que estás haciendo lo mejor que puedes! Aquí tienes algunas ideas sobre pequeñas cosas que tu familia puede hacer para apoyar la salud física y mental de los niños a lo largo de la semana. 

 

1. Actividades físicas en familia 🤸

 

¡El ejercicio puede ser divertido! Practicar una actividad física favorece tanto la salud física como la mental. La mayoría de niños y niñas hacen ejercicio al jugar, pero también puede ser útil planificar tiempo para actividades físicas en familia a lo largo de la semana. 

Ideas para actividades físicas en familia:

• Organiza mini fiestas de baile y hagan coreografías divertidas.
• Jueguen a moverse como animales. Pueden caminar como un cangrejo o saltar como un canguro por la casa. 
• Den un paseo por el vecindario.
• Practiquen algún deporte juntos. Vayan al parque más cercano y practiquen con el balón. 

 

Tanto si tu familia prefiere los ejercicios de alto impacto como los de bajo impacto, hay muchas formas divertidas de mover el cuerpo a lo largo de la semana. 

Haz clic aquí para ver más ideas sobre cómo hacer ejercicio en familia. 

 

2. Los alimentos como energía 🍳

 

¡Diviertánse preparando la comida en familia! Los hábitos alimenticios contribuyen al bienestar físico y mental. Siempre que sea posible, puedes involucrar a los niños en la rutina culinaria familiar.

Ideas para la comida como energía:

• Asigna a tus hijos tareas adecuadas a su edad en las que puedan ayudar. Tal vez pueda batir los huevos, medir tazas de agua o ayudar a poner la mesa. 
• Compren juntos en el supermercado. Motiva a tus hijos a que te ayuden a elegir muchas frutas y verduras.
• Aprendan juntos los diferentes grupos de alimentos y sabores.  

 

Haz clic aquí para obtener más información sobre cómo hablar de nutrición con los niños. 

 

3. Momentos de mindfulness 🧘

 

¡Practica mindfulness en familia! Para muchas familias, la vida puede ser bastante caótica a lo largo de la semana. Puede ser útil elegir un momento de la semana para practicar la conciencia plena. Esta práctica ayuda a calmar la ansiedad, crear confianza y aliviar la tensión. 

Ideas para momentos de mindfulness:

• Practicar yoga con niños.
• Hacer ejercicios de respiración juntos.
• Escribir las cosas por las que estamos agradecidos.

 

Haz clic aquí para ver más ideas sobre cómo practicar mindfulness con los niños.

 

4. Dormir, dormir, dormir 💤

 

Dormir es una necesidad para el bienestar físico y mental. Muchos padres saben lo difícil que es llevar a sus hijos a la cama para que descansen toda la noche. Intenta establecer una rutina nocturna especial y ser lo más constante posible. 

Ideas para la rutina nocturna:

• Cepíllense los dientes juntos. Añadan un poco de diversión convirtiéndolo en una competencia… ¿quién puede cepillarse los dientes durante más tiempo? 
• Escucha un playlist de canciones para dormir que los tranquilice y haga dormir. 
• Acurrúquense y lean cuentos. 
• ¡Empiecen a soñar! Pregúntale a tu hija o hijo con qué quiere soñar cuando se duerma. Motívales a que se emocionen con lo que pueden soñar, puede ayudarles a sentirse emocionados por… bueno… ¡por fin dormirse!  

 

Haz clic aquí para tener más ayuda sobre cómo controlar los hábitos de sueño de tu hijos. 

 

5. Límites de tiempo frente a la pantalla📱

 

Los límites de tiempo frente a la pantalla ayudan a evitar que los niños sean demasiado sedentarios. Demasiado tiempo frente a la pantalla puede ser un problema de salud físico y mental. 

Motiva a los niños a jugar al aire libre antes de usar un dispositivo y establece reglas claras sobre cuándo y dónde pueden pasar tiempo frente a la pantalla. 

Ideas para limitar el tiempo de pantalla:

• Establece funciones de control parental en las apps para que los niños reciban un aviso cuando se les acaba el tiempo.
• Prepara actividades alternas y divertidas para que los niños jueguen cuando se acabe el tiempo de pantalla. 
• Los niños imitan las acciones de sus padres. Enséñales también como limitas tú el tiempo que pasas frente a una pantalla. 

 

Haz clic aquí para obtener más información sobre cómo regular el tiempo de pantalla de los niños. 

 

6. Comunicación abierta 💬

Crecer puede ser difícil. Los niños tendrán que enfrentarse a diversos problemas físicos o mentales que pueden afectar su salud en algún momento de su vida. Es útil que tus hijos sepan que tú, su cuidador, siempre estás ahí para hablarles de lo que les pasa en la vida. Cuando los niños se sienten seguros al hablar de sus preocupaciones e inquietudes, están mejor preparados para afrontar los retos que les plantea la vida. 

Ideas para una comunicación abierta:

• Deja espacio para los sentimientos de los niños, ya sean de frustración, preocupación, pena, miedo, etcétera. Acompáñales al hablar de las emociones difíciles.
• ¡Enséñales a ser fuertes! Los contratiempos ocurren y la gente comete errores. Ayuda a tu hija o hijo a levantarse cuando se caiga o a pedir perdón cuando lastime los sentimientos de alguien. 
• Recuérdale que siempre estarás a su lado. Cuando los niños saben que no serán juzgados ni se meterán en problemas por decir la verdad, se sienten seguros cuando se abren para pedir apoyo. 

 

Haz clic aquí para obtener más información sobre cómo comunicarte con tu hija o hijo. 

 

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